Bagi Kamu yang Malas Berolahraga, Lakukan 6 Gerakan Stretching Ini Agar Tetap Sehat
Stretching yang bisa diartikan sebagai ‘peregangan otot’ merupakan bagian dari pemanasan dan pendinginan yang biasanya dilakukan oleh orang-orang yang berolahraga. Ada macam-macam gerakan stretching yang bisa dilakukan. Setiap gerakan stretching punya manfaatnya tersendiri.
Secara umum, gerakan stretching bermanfaat untuk (1) meningkatkan suhu tubuh beserta jaringannya, (2) menaikkan aliran darah melalui otot aktif, (3) meningkatkan detak jantung, (4) meningkatkan kapasitas kerja fisik, dan (5) mengurangi ketegangan otot. Selain kelima manfaat itu, masih banyak juga manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan setelah melakukan stretching. Bagaimana? Tertarik untuk melakukan stretching?
Kamu juga harus tahu kalau stretching tidak hanya diperuntukkan bagi orang yang berolahraga. Buat kamu yang malas atau sibuk sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga, kamu bisa menyempatkan diri melakukan gerakan-gerakan stretching sederhana ini. Beberapa di antaranya bahkan bisa kamu lakukan tanpa harus berpindah dari posisi dudukmu semula, lho! Apa saja dan bagaimana gerakannya? Yuk, simak!
Meregangkan Otot Siku
Untuk meregangkan otot siku, kamu bisa melakukan lima langkah mudah ini. Pertama, angkat kedua tanganmu ke atas. Kedua, sentuh bahu kirimu dengan tangan kananmu. Sentuhlah secara perlahan hingga melewati bagian atas dan belakang kepalamu.
Selanjutnya, raih siku kananmu dengan tangan kiri. Terakhir, tarik siku kananmu ke arah kiri bawah dan tahanlah selama 10 detik. Jangan lupa untuk mengulangi tahapan yang sama untuk siku kirimu, ya!
Meregangkan Otot Lengan dan Punggung
Berbeda dengan sebelumnya, untuk meregangkan otot lengan dan punggungmu sekaligus, kamu perlu memosisikan dirimu terlebih dulu. Duduklah di lantai dengan tenang. Lalu, luruskan kedua kaki dan tanganmu ke arah depan.
Setelah itu, tarik tanganmu ke arah kaki dan cobalah untuk menyentuhkannya pada ujung jari-jari kakimu. Lakukan secara perlahan, ya! Kalau kamu merasa kesulitan, coba dorong badanmu pelan-pelan untuk membantu tanganmu meraih ujung jari-jari kakimu. Kalau sudah berhasil, tahan selama 5 detik dan ulangi sebanyak tiga kali atau lebih.
Meregangkan Otot Kaki
Supaya kakimu terbebas dari pegal-pegal setelah bekerja seharian, kamu bisa meregangkan otot kakimu. Untuk memulainya tegakkan terlebih dahulu posisi dudukmu. Selanjutnya, luruskan kaki kananmu ke samping secara horizontal. Tahan selama dua detik.
Kemudian, secara perlahan, naikkan kaki tersebut ke atas. Kamu tidak perlu menaikkannya sampai terlalu tinggi, cukup sampai kamu bisa merasakan otot kakimu tertarik. Untuk posisi yang satu ini, tahan selama 5 detik. Terakhir, ulangi gerakan tersebut untuk kaki kirimu juga, ya!.
Berlutut dengan Satu Kaki
Kalau kamu sedang sibuk bekerja di meja kerjamu, bangunlah sejenak dari bangku kerjamu dan berdirilah dengan tegak. Setelah itu, turunkan badanmu dan lakukan pose berlutut dengan satu kaki. Seperti biasa, lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan.
Kemudian, dorong sedikit badanmu ke arah dalam hingga hampir mencium lutut kakimu yang tegak. Tahan posisi tersebut selama tiga detik. Selanjutnya, juga seperti biasa, lakukan gerakan yang sama untuk kakimu yang satunya.
Memutar Kepala
Kamu mungkin sudah mengenal atau bahkan sering mempraktikkan gerakan ini. Yup! Dengan gerakan ini, kamu bisa mengurangi pegal-pegal di lehermu.
Pertama, tundukkan kepalamu. Selanjutnya, putar ke arah kanan dan kiri. Jangan lakukan gerakan ini dengan terlalu cepat. Hal itu justru akan membuat lehermu terkilir. Sebaliknya, kalau kamu melakukannya secara perlahan, otot-otot lehermu akan menjadi rileks.
“Mematahkan” Kepala
Selain dengan memutar kepala, kamu juga bisa merilekskan otot-otot lehermu dengan “mematahkan” kepalamu ke kanan dan kiri. Untuk melakukannya, pertama-tama kamu perlu meletakkan tangan kirimu di sisi kanan kepala.
Kedua, dorong kepalamu secara perlahan ke arah bahu kiri. Kamu tidak perlu mendorongnya secara berlebihan, tidak perlu sampai telingamu menempel pada bahu. Kamu cukup melakukannya sampai kamu merasakan otot lehermu tertarik.
Terakhir, ulangi gerakan ini dengan mendorong kepalamu ke arah bahu sebelah kanan. Ingat, lakukan secara perlahan-lahan, ya!
Nah, itulah macam-macam gerakan stretching yang mudah dan bisa kamu lakukan kapan saja. dengan gerakan-gerakan itu, semoga kamu tidak perlu lagi merasa pegal-pegal dan sakit tubuh karena seharian bekerja atau duduk di kantor. Semoga pikiranmu juga menjadi lebih rileks, ya!
Selamat mencoba! Jangan lupa, kalau kamu membutuhkan berbagai barang untuk berbagai keperluan, kamu bisa langsung berbelanja sekarang juga di Bukalapak. Dijamin puas!
Sumber gambar: https://pixabay.com/en/adult-break-business-caucasian-2398561/#