Jarang Diketahui, Inilah Kiat-Kiat Olahraga Bersepeda yang Benar

Mungkin kamu salah satu yang bertanya-tanya: adakah kiat olahraga bersepeda yang benar? Sudah bukan rahasia lagi, bersepeda memang menjadi kegiatan yang amat digemari oleh berbagai kalangan, mulai dari kaum muda hingga tua.

Dikutip dari detikHealth, sepeda pertama kali diperkenalkan di Eropa sekitar akhir abad ke-19, setelah itu mulai menyebar hingga ke Amerika Serikat dan kini hampir ke seluruh dunia. Sebagai salah satu bentuk olahraga, bersepeda memiliki manfaat kesehatan, seperti memperbaiki kardiovaskuler, meningkatkan kekuatan otot, merawat sendi, menjaga berat badan, menurunkan tingkat stres, dan menurunkan risiko terkena penyakit-penyakit lainnya.

Tapi tahukah kamu? Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, ada kiat-kiat olahraga bersepeda yang benar yang harus kamu lakukan. Apa saja? Yuk, simak!

Waktu Bersepeda

Seperti halnya olahraga lainnya, bersepeda juga perlu dilakukan secara rutin. Minimal, kamu harus bersepeda selama 2,5 per minggu atau setara dengan 30 menit per hari.

Bagi kamu yang sibuk, tidak perlu khawatir karena sebenarnya bersepeda bisa dilakukan hampir kapan saja, mulai dari pagi hari sebelum kamu memulai aktivitas lainnya, saat istirahat makan siang, bahkan malam hari setelah kamu selesai melakukan aktivitas harianmu.

Nah, meski harus dilakukan secara teratur, tetapi kamu tidak perlu melakukannya secara berlebihan. Latihan yang berlebihan hanya akan mengakibatkan kelelahan.

Lakukan Hal Ini Sebelum Bersepeda

Kamu disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum bersepeda. Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan senam atau stretching seperti halnya yang kamu lakukan sebelum berolahraga lainnya.

Selain itu, jangan lupa untuk minum air mineral ketika akan bersepeda dan sesudahnya. Air mineral diperlukan untuk mengganti kalori yang dikeluarkan dari tubuhmu.

Demi keselamatanmu, pastikan juga kamu menggunakan alat pengaman, misalnya helm, saat bersepeda, ya!

Posisi Tubuh yang Baik Saat Bersepeda

Saat akan bersepeda, perhatikan dulu posisi sedel sepedamu. Posisi sedel harus lebih tinggi di atas kemudi. Dengan begitu, otot tidak akan terlalu tegang dan kamu pun bisa bergerak dengan leluasa.

Lalu, atur sepedamu agar bisa memberikan jangkauan lengan dan dada sebesar 45 derajat. Hati-hati, jangkauan antara lengan dan dada yang terlalu jauh atau terlalu dekat bisa menimbulkan cidera pada punggungmu, lho!

Selain itu, kakimu harus bisa direntangkan lurus sehingga telapak kaki bisa menyentuh pedal dalam posisi rata. Untuk mendapatkan tenaga maksimal, gunakan ujung kaki sebagai tumpuan saat kamu mengayuh pedal.

Perhatikan juga, meski tubuhmu dalam posisi membungkuk, kepalamu harus tegak ke depan sehingga bisa melihat ke arah depan dengan baik. Namun, kepalamu tidak harus menjadi tegang karena tulang leher perlu diusahakan untuk selalu rileks.

Cara Menghadapi Tanjakan

Bagi kamu yang pemula, tidak perlu khawatir kalau kamu melewati tanjakan saat bersepeda. Kamu hanya perlu memperhatikan tiga teknik sederhana ini.

Pertama, pindahkan rantai ke gigi ringan. Langkah pertama ini perlu kamu lakukan baik sebelum atau saat baru saja memasuki medan tanjakan.

Kedua, hindari pemindahan gigi dengan lompatan cepat. Jika hal itu dilakukan, rantai bisa menjadi slip, bahkan bisa putus.

Ketiga, upayakan posisi gigi belakang berada di titik tengah. Kamu juga sebaiknya menggunakan posisi ring tengah pada gigi depan. Ingat, posisi gigi perlu dijaga dengan kekuatan pedal agar tidak terasa kosong.

Hindari Kesalahan-Kesalahan Ini

Kesalahan pengaturan gear mungkin sering kamu lakukan tanpa disadari. Kamu harus tahu kalau 60-80 rpm merupakan tingkat pedaling paling ideal untuk memindahkan gear. Jangan sampai salah, ya. Kesalahan pengaturan gear bisa menimbulkan kerusakan pada rantai sepedamu.

Selain itu, kamu mungkin juga jarang memperhatikan kostum bersepedamu. Hindari pemakaian kostum bersepeda yang terlalu tertutup dan tebal karena hal itu bisa menimbulkan dehidrasi. Apalagi kalau kamu akan bersepeda jarak jauh.

Terakhir, karena kita berada di Indonesia dan fasilitas jalan khusus untuk pengguna sepeda masih sangat minim, mau tidak mau kamu harus berbagi jalan dengan pengguna transportasi lainnya. Jadi, demi keselamatanmu dan orang banyak, pastikan kamu mematuhi peraturan lalu lintas, ya.

Itulah kiat-kiat olahraga bersepeda yang benar yang perlu kamu tahu. Bagaimana? Tertarik untuk mulai bersepeda?

Nah, kalau kamu perlu peralatan untuk bersepeda, kamu bisa segera mendapatkannya di Bukalapak. Butuh sepeda? Pilih sesuai selera dan kebutuhanmu di sini. Tidak perlu ribet, kamu hanya perlu klik-klik dan tunggulah sampai barang pesananmu datang. Selamat mencoba!