Susah Tidur Nyenyak Saat Malam Hari? Coba Praktikkan Cara-cara Ini

Meski terkesan sepele, tidur adalah hal yang sangat penting bagi manusia. Sebuah mitos menyebutkan, seseorang bisa mati jika tidak tidur sama sekali selama tiga hari. Intinya, manusia memang perlu tidur yang cukup karena tubuh butuh waktu untuk istirahat. Tidak hanya asal tidur, kamu juga harus memperhatikan cara supaya tidur nyenyak agar tidurmu menjadi berkualitas.

Bagi orang dewasa, rekomendasi waktu tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Sayangnya, lama waktu tidur tidak menentukan kualitas tidur kamu. Merasa lelah saat bangun pagi, sakit kepala, bahkan sampai ketiduran di siang harinya bisa menjadi indikasi kalau ada yang salah dengan rutinitas tidur kamu.

Namun, jangankan untuk mendapatkan rutinitas tidur yang baik, kamu mungkin kesulitan memejamkan mata di malam hari karena berbagai hal. Nah, kalau kamu mengalami hal itu, simak artikel ini untuk mencari tahu cara agar tidur nyenyak saat malam hari.

Pahami Kemungkinan Penyebab Kamu Mengalami Kesulitan Tidur

Sebelum mencoba berbagai cara supaya tidur nyenyak, kamu perlu mengetahui penyebab sulit tidur yang kamu alami. Beberapa hal yang bisa menyebabkannya antara lain stres, kondisi medis, efek zat kimia, dan siklus tidur yang tidak teratur.

Stres merupakan respons alami terhadap masalah sehari-hari. Stres bisa terjadi karena tekanan pekerjaan, tugas, dan sebagainya. Stres bisa membuat tubuh tegang dan cemas sehingga menyebabkan masalah tidur.

Selain stres, berbagai kondisi medis juga bisa menyebabkan kamu sulit tidur, misalnya penyakit asam lambung, hipertiroidisme, radang sendi, alergi, asma, nyeri kronis, dan depresi. Kalau kamu mengalami kondisi-kondisi tersebut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Jangan salah juga, alkohol dan kafein yang kamu konsumsi bisa membuatmu lebih sering terbangun di malam hari. Alih-alih menenangkan, terlalu banyak mengonsumsi alkohol terkadang akan menyebabkan sakit kepala dan berkeringat.

Selanjutnya, cobalah untuk mengecek siklus tidur kamu. Makin stabil jumlah dan waktu tidur, kualitas tidur kamu akan makin bagus. Oleh karena itu, cobalah untuk memiliki jam tidur yang rutin setiap hari.

Setelah mengetahui penyebab sulit tidur seperti di atas, kamu mungkin sudah bisa menentukan apa yang harus kamu lakukan untuk mengatasi masalah tidurmu. Tetapi, kalau kamu masih ragu dengan apa yang harus kamu lakukan, di bawah ini adalah tips agar tidur pulas yang bisa kamu praktikkan. Yuk simak!

Jangan Terlalu Banyak Tidur Siang

Waktu tidur siang yang disarankan adalah tidak lebih dari 20 menit. Terlalu banyak tidur siang bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari. Daripada tidur siang, cobalah untuk mengalihkan perhatian kamu pada hal-hal kecil, seperti mengobrol dengan teman atau rekan kerja, berjalan kaki, hingga minum minuman dingin.

Hindari Waktu Makan Malam yang Dekat Waktu Tidur

Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar. Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Bahkan, terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan. Jadi, pastikan kamu memberi jarak yang cukup antara waktu makan malam dengan waktu tidur kamu. Waktu makan minimal yang disarankan adalah satu jam sebelum tidur.

Hindari Olahraga Berat Menjelang Tidur

Selain bisa memberikan efek lelah sehingga membuat kamu cepat terlelap, olahraga juga bisa memberikan efek segar yang akan membuat kamu makin terjaga. Kalau kamu adalah tipe orang yang sulit tidur setelah berolahraga, cobalah untuk mengganti olahraga dengan relaksasi, misalnya dengan melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik.

Jauhkan Pekerjaan, TV, dan Gawai dari Kamar Tidurmu

Usahakan untuk menjauhkan segala hal yang berkaitan dengan pekerjaan dari tempat tidur kamu. Tujuannya adalah agar pikiran kamu bisa rileks. Jangan lupa juga untuk menyingkirkan peralatan elektronik, misalnya TV dan gawai, dari tempat tidur kamu agar kamu tidak tergoda untuk berkelana di dunia maya.

Pastikan untuk Tidur Nyenyak di Kamar yang Nyaman

Sebelum tidur, buatlah keadaan kamarmu menjadi senyaman mungkin. Jangan lupa untuk mematikan lampu kamar. Penelitian yang telah dilakukan menemukan bahwa kamar dalam keadaan gelap bisa membuat otak berpikir bahwa sudah waktunya tidur. Dengan begitu, otak akan melepaskan hormon yang mengindikasi rasa kantuk.

Terakhir, pastikan kamarmu nyaman. Gunakan bantal, kasur, dan selimut yang empuk dan lembut agar tidurmu lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk mencuci perlengkapan tidurmu secara rutin agar kamu tidak perlu mencium bau yang tidak mengenakkan saat tidur.

Kalau kamu belum memiliki perlengkapan tidur yang nyaman, jangan khawatir karena kamu bisa mendapatkannya dengan harga terjangkau di Bukalapak.

Itulah kira-kira cara supaya tidur nyenyak yang bisa kamu praktikkan. Yang terpenting adalah hindari stres. Lupakan sejenak pekerjaan, tugas, maupun segala masalah yang terasa membebani. Ingat, tubuhmu berhak untuk beristirahat. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Sumber gambar: https://images.f2fcdn.net/files/1lifestyle/1/jun-jihyun.png